おはようございます！
年が明けてから、毎日寒いですね！
朝・・おきて毎日犬の散歩をするのですが・・
吐く息も白く・・霜がおりている時もおおいです。
寒いと手足もじ～んとしますし・・鼻もつ～んとしますね（＊＾ｍ＾＊）
冬の寒さが苦手！って人も多いのではないでしょうか？
私自身は、実家が山間部なため・・幼少時代から雪も多く今、住んでいる大阪よりも
2度ほど・・気温が低い地域で過ごしてきたため・・
（とはいえ・・15歳で親元を離れ下宿していたので既に実家をでてからのほうがだいぶ長いけど・・・笑）
比較的、昔から寒さには強いんです～（＊＾－＾＊）
あ・・ちなみに～夏の暑さも大丈夫なタイプ☆
今は・・冬でも手とか耳とかぽっかぽか！
ちょっと何か食べたり飲んだりしたらすぐ・・
「あつい・・・」（＞０＜）と言い出し・・真冬でも半そでになるほう・・・（笑）
体温がすご～い高いというわけでもないんですが・・
わりと体があったかい！
・・ところが・・これって・・ここ・・6～7年くらいのことなんですけどね！
冬が苦～じゃなくなり・・あったかい体になったのには・・
あったかい体を作るための体作り対策があったり（＊＾ｍ＾＊）
今日はそんな私の寒さ対策法をお伝えします。
①筋肉は体をあったかくする～！
って・・よく言われますが・・私たち女性は・・男性に比べると冷え性の人が多い！
そして筋肉もつきにくい～！
私も筋肉・・あまりついてないタイプだったのですが・・
週に一度の加圧トレーニングと
これだけでは、（女性は週１程度の運動では筋肉はつきにくい！）
毎日のスクワットや腕立て、腹筋・・筋トレで・・今では片手で軽々ピッチャービールを華麗にそそげる☆
ほど～二の腕綺麗に筋肉ついています（＊＾ｍ＾＊）
毎日の筋トレ！！この筋トレが体をあったかくしてるんだな～って・・
筋トレをはじめてから、より寒さに強くあったかい体になったように思います。
まずは燃える体～を作ること☆
②猫背を防ぎ、姿勢をよくするとあったかい～～～☆
冬・・寒いと・・どうしても背をまるめ・・下を向いて歩きたくなりますね・・。
街を歩いている人を見るとみんなそんな感じです！！
これが寒さをより感じる！！ひとつの原因！！！
寒い時こそ、背筋を伸ばし、上を前を向いて颯爽と歩くこと！
心がしまると、体もしまる！（＾ｍ＾）
これで体感温度・・2度ほど違ってきます☆
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③寒くても眉間にしわ寄せず笑顔でぬくぬく～！
寒い時・・
あなたの表情は他人から見たときに一体
どうなっているだろうか？と・・意識して自分の顔を思い出してみたことありますか？
寒い時・・くらい時・・つらい時・・・・無表情になるか・・
または眉間にしわ寄せて・・歯を食いしばり・・寒さをこらえるために
力をいれよう～としている人が多いです。
逆にあったかい時・・リラックスしてる時、心地よい時・・楽しい時・・幸せな時って
ほうっておいても笑顔だったり生き生きした表情だったり・・
（＊＾－＾＊）
これをさかさまの法則を使って！！
この寒く・・我慢～～苦しい～うお～！！！（＞０＜）
・・こう思うときこそ・・・
意識して口角（口の両端）をあげてみて
笑顔を作ってみるのです。
これだけでなんだか気持ちが盛り上がります！
口角をほんの少し～あげるだけで次第に楽しい気分になれるんです！
そうすると・・寒さが気にならなくなって・・どんどん心があったかくなる・・
心があったかくなってくると～体も自然とあったかくなる～～！
笑顔は～☆
真冬にも強い！暖房いらずのエコボディ～を作れる源なんですよ～（＊＾－＾＊）
私と会ったことがある方はおそらく・・
お気づきかと思いますが・・
いつも笑顔！いっつも笑ってるね！っていわれます。
そしていつも楽しそうって言われるんです！
ん～。。ほんまに毎日・・いつも楽しいことが多いので・・
だからこそ自然と笑顔になってるのかもしれないのですが・・☆
それでも・・笑顔を作る・・笑顔になるということを・・
実はかな～～り意識しているんです。
中には作り笑顔なんて・・と言う方もいらっしゃるかもしれません☆
でもネ！
つくり笑顔も毎日をよりハッピーでいっぱい～にするためにはかなり有効！
笑ってると寒さも感じなくなるし、何より楽しそうに見えるから
一緒に楽しくなりたいな～って感じてくださる、楽しくなりたい～人たちが！
自然と自分の周りにた～～くさん集まってくるのです！
・・眉間にしわ寄せて・・背をまるめ・・歩いてる人と・・
背筋を伸ばし、笑顔で歩いてる人・・・
さぁ・・どちらと、真冬～一緒に遊ぶと～あったかくなれそうですか？
・・ということが・・・
寒さ対策のとっておきの秘訣だったりします☆
ネ！誰にでもできるでしょう？
笑顔でいると体感温度がこれも・・
そう笑うと腹筋も使ますし、顔の筋肉も使うので・・
2度ほどあがってくるように感じます（正確にははかったことはありませんが・・ネ・・笑！）
これから益々・・冬の寒さも本格化してきます！
①毎日の筋肉！運動
②姿勢改善！
③笑顔！
これでこの冬は心も体もぽっかぽか～～な
あなたを目指しませんか？
素敵な笑顔をいつでも作れるようになる☆
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寒さ対策～に♪いらしてくださいね（＊＾ｍ＾＊）
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口角の上がり方ハンパないもんね♪
トレーニング実践 生で 口角上げ レクチャーお願いします(*^_^*)
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あやこ☆先生！私、今日ここに書かれていることをぐうぜん実践していました！
わんこを連れて須磨海岸まで
片道１時間１５分(＞＜;) かけて散歩したとき、
寒かったのですが、
「さぶっ！」と顔をしかめるのでなく、
笑顔で「寒いね～(^O^)とわんこに話しかけてみました。
なんとなく、寒さが違うんです！
「寒いけど元気で歩こうね♪」という感じになりますし。
そうそう、冷たいものを飲むのもやめました。
野菜ジュースは一回飲み切りのをまとめ買いして
廊下に置いています。
（大きいパックは冷蔵庫に入れないといたみますが、
これならだいじょうぶ！）
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街を歩いていて気が付いたのですが
みんな 厳しいこわい顔して歩いてたんです。。
私が気楽な学生だったせいかもしれませんが
すごーくそれがいやで
私は すれ違う人にも笑顔でいたいなって思ったんです。
ちょっとへんな娘だったのねきっと（笑）。
でも 今でも思いますよ。険しい顔して歩きたくないって。
おだやかな笑顔は 幸せを集めるでしょ？
しわが増えてもね（笑） 笑顔でいたいね。
たけふみ
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ついつい猫背になってしかめっ面になっちゃいますぅ☆
人と会ってる時は笑顔出るんですけどね～
あやこ先生見習って笑顔になろう！！
筋肉・・ずいぶん減ってしまってるだろうから、筋力アップしないとだわ。。
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筋肉と姿勢と笑顔なのですね！初めて聞きました～なるほど～
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＞かおりんさん
かおりん！旅はいかが？
かおりんの笑顔はそのまんまで素敵だよ！
（＊＾－＾＊）
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＞犬とも話せる翻訳家：言葉の織姫すずきとしみさん
としみさん！（＊＾－＾＊）
おお～！わんちゃんたちもとしみさんの笑顔で
お散歩が楽しかったでしょうね♪
冷たい飲み物は体を冷やしますもんね☆
私もいつも常温か、あったかい飲み物を飲んでます♪
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＞sotoDesign （ソトデザイン）さん
大阪は確かに・・眉間にしわ寄せて歩いてる人多いよね☆
すれ違う人にも笑顔で・・ってふみかちゃんらしくていい！！（＾－＾）
ふみかちゃん！ふみかちゃんの笑顔は
いつみても癒されるし大好き～！！！
（＊＾－＾＊）
うん！うん！！
しわが増えてもやっぱり笑顔がいいよね！
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＞ゆみぴいさん
意識しないと寒いしついついそうなっちゃいますよね（＾－＾）
ゆみぴぃさんの笑顔☆
可愛いし素敵だから、是非日々の中に笑顔を増やしてほしいな♪
筋力アップは生涯ビュ～ティ～を目指していくうえでは大きな課題だよネ（＾ｍ＾）ｖ
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＞マルマルさん
そうなんですよ～（＊＾ｍ＾＊）
この3点セットで寒さもらくらくクリア～！